MI EXPERIENCIA EN EL WATERRUN

El pasado día 8 de Junio se celebro el evento del watterrun, por nosotros, los alumnos de cuarto, clases previas al evento dedicábamos parte de las clases para hablar sobre la organización de las actividades, nos reunimos en el pabellón y en la pizarra blanca empezamos a diseñar el esquema en modo borrador de lo que seria el evento, entre todos nombremos las diferentes talleres que se iban a realizar y los responsables de cada taller, a la hora de organizar a los alumno les dijimos que se organizaran en grupos de 3 y posterior mente nosotros juntaros con otros dos equipos mas haciendo así grupos de aproximadamente unas 9 personas y al final se quedaron en 6 grupos en total. Los talleres empezaron aproximadamente a las 11 de la mañana y previamente organicemos dos rutas una de sedentarismo y otra de bicicleta. También los organizadores nos hicimos todos una camiseta igual.


Las actividades de talleres fueron
-Taller de zumba
-Taller de atletismo
-Parchís gigante
-Taller de manualidades
-Experimentos en el laboratorio
-Crossfit

Y las actividades de la gymcana fueron:
- Tiro con arco
- Carrera de cintas
- Juegos de agua
- Circuito de habilidades


Memoria waterrun
Para mi fue un día maravilloso e intenso, en el que nos dimos cuenta nosotros mismo todo el trabajo que lleva detrás la organización de un evento para tanta gente, al organizar las actividades no tuvimos problemas con los compañeros ya que entre todos nos ayudábamos en todo lo posible, el taller que nos tocó ( de manualidades) fue un éxito, a los alumnos les encantó ya que nunca se había hecho esa actividad y nunca habían trabajado con estos materiales, el tiempo se pasó muy rápido y quedaron unas figuras muy chulas, y en mi grupo de gymkana me tocó un juego de lanzar bolas muy divertido y la gente se lo pasó muy bien , espero que esta actividad nunca se pierda y se siga haciendo año tras año porque gracias a esto verdaderamente hemos podido aprender lo que es organizar a tanta gente y espero que se lo hayan pasado a lo grande y que ese día se quede para el recuerdo de toda esa gente que asistió.

IV RUTA SOLIDARIA “NO CAMINAREIS SOLOS”

Se ha celebrado en la pedanía de la Paca en la explanada al lado del instituto el día 22 de Abril, La idea de este evento fue impulsada a través de un  niño de la paca (Samuel) que es diabético , fue idea de un amigo de los padres de Samuel para ayudarlos con los tratamientos, la asociación está compuesta por 19 personas y aparte hay un grupo de 50 personas aprox de colaboradores que se encargan de ir guiando a la gente en las rutas, de estar en los avituallamientos, etc, la Paca es un pueblo muy unido y gracias a eso esto funciona bien ya que todos ayudamos como podemos (las mujeres mayores se juntan y preparan las ensaladas, los más jóvenes preparan las mesas, etc). en esta organización no hay un reparto de tareas fijo cada uno hace lo que puede,para organizar este evento se han hecho aproximadamente 7 reuniones, la salida comenzó a las 9h progresiva para cada modalidad, los menores tenían llevar autorización de un adulto, el plazo final de inscripción terminó el 19/04 a las 20h, los dorsales se podian recoger la tarde de antes y la mañana del 22 de abril a partir de las 8h,

cada participante cuenta con un seguro por si le pasa algo, también se realizaron sorteos a la hora de la comida (14:00) las inscripción valía para los adultos que realizaban la prueba 15 euros, para los que solo asistían a la comida 10 euros y para los niños menores de 14 años y solo comida 5 euros, es la prueba sólo podrán participar gente a partir de 14 años en adelante.por ahora no hay un plazo máximo de inscripciones se puede apuntar todo el que quiera, no es competitivo, se compone de 5 categorías ; senderismo largo (13’5 km), senderismo corto (8’5 km), running largo, running corto( y bicicleta (36 km), a cada participante antes de la carrera se le da una bolsa con el dorsal, agua y tiquet para almuerzo y comida y la comida era arroz,  este año han participado 1400 personas aprox, y esto va evolucionando año tras año, este año han participado más mujeres que otros años, en este evento ha estado implicada la concejalía de deportes del ayuntamiento de Lorca, se han necesitado los permisos de la policía para cortas las calles necesarias, para recaudar más dinero se han diseñado pulseras de la organización, se a contado con el servicio de urgencias de la cruz roja y el 112, hay muchas empresas patrocinadoras entre ellas patatas rubio, caldo aneto, panaderia la paca, super la paca, tienda Maruja, etc.

 Este  tipo de eventos aumenta la motivaciones de la gente ya que todos los años se van superando, este evento empezó con 800 personas y ya van por 1400. Es totalmente de carácter solidario, se a difundido por todas las redes sociales, por la radio, por comarcaltv y los de la organización han creado carteles y los han ido pegando por todos sitios, por ahora no hay ningún blog sobre este evento, las principales dificultades son que viene mucha gente y se necesita mucha ayuda para controlarlos y a la hora del aparcamiento también faltaba sitio, y el trabajo en equipo a ido muy bien y el tiempo les a ido justo.

Este año el dinero recaudado ha ido destinado a APAT Lorca y para el cáncer infantil de la Arrixaca Murcia.

Esta información la e sacado de mi padre que es miembro de esta organización.

Algunas fotos del evento:

https://www.youtube.com/watch?v=Kk83Zy0QmTA
https://www.youtube.com/watch?v=to_pRBUc0YY

MEMORIA PPMCFYS

Este trabajo me a gustado bastante  uno de los que mas ya que teníamos total libertad a la hora de elegir los grupos y había buena relación entre nosotros, me a gustado también porque teníamos la libertad a la hora de crear las sesiones según nuestras capacidades y nuestra forma frisia también me gusto mucho las ultimas clase cuando en puesto de calentar mediante el calentamiento lo hacíamos con diferentes coreografías de baile.

TERCERA SEMANA

La tercera semana;

En esta ultima semana e utilizado el calentamiento y la vuelta a la calma de la segunda semana.

Aquí os dejo una foto de calentamiento, la parte `principal y la vuelta a la calma.

El calentamiento es básico de aproximadamente unos 6 min y ami me a sido muy útil ya que e ido bien preparada para realizar la parte principal.

En la sesión 7 hemos realizado un Fartlek por terreno durante aproximadamente unos 30 min ; 1 min caminar, 2 min trote suave, 30 seg trote fuerte y 10 seg sprint.

En la sesión 8 hemos realizado un interval training 30 seg sprint y 1 min carrera continua así  sucesivamente durante 30 min aproximadamente.

En la sesión 9 salimos a correr durante 1h en un terreno de media intensidad con varias inclinaciones

Y finalmente la vuelta a la calma;

Para  descansar hay que hacer la vuelta a la calma está se basa en dar una vuelta al instituto en carrera continua muy suave y estirar todo el cuerpo.

Y así finaliza mi tercera y ultima semana 

SEGUNDA SEMANA

La segunda semana:

En esta semana e realizado otro calentamiento y otra vuelta a la calma distinta a la de la semana anterior.

Aquí os dejo una foto del calentamiento, la vuelta a la calma y la parte principal de la sesión.

El calentamiento básico de unos 6 min aproximadamente y ami me a sido muy útil ya que he ido bien preparada para la parte principal.

En la sesión 4 realicemos un circuito de crossfit  de 30 min aproximadamente que se basaba en jumping junk, ejercicios con balón medicinal ( sentadillas), 1 min de plancha y militar a la hora de desplazarse a hacer cada ejercicio hay que ir en carrera continua suave .

En la sesión 5 realicemos uno tabla con ejercicios variados durante aproximadamente 30 minutos; 10 sentadillas, 10 desplazamientos, 5 saltos a la comba, 5 flexiones levantando la pierna, 5 abdominales y 10 de escalador.

En la sesión 6 realicemos una ruta en bicicleta durante 1,30h aproximadamente por terreno variado e intensidad media.

Y finalmente la vuelta a la calma; 

Para descansar hay que hacer la vuelta a la calma que está basada en hacer respiraciones, estirar piernas y brazos y 1 vuelta de carrera continua muy suave al instituto.

Y así finaliza mi segunda sesión

PRIMERA SEMANA

Hemos empezado a realizar un trabajo sobre un programa personal de mejora de la condición física y la salud ( realizar sesiones calentamientos y vueltas a la calma) este trabajo había que hacerlo por equipos y yo lo e echo con Érika

Hemos realizado un catalogo de 24 ejercicios donde especificamos las capacidades que se trabajan y la musculatura implicada. Y hemos dibujado cada ejercicio para explicar como se hace.

La primera semana :

He ido realizando un calentamiento y una vuelta a la calma para cada semana.
Aquí os dejo una foto del calentamiento la vuelta a la calma y la parte principal de la sesión.

 El calentamiento es básico aproximadamente se hace en unos 6 minutos y ami me a sido muy útil ya que e ido bien preparada para hacer la parte principal.

En la sesión 1 realicemos un circuito de crossft de unos 30 minutos se basaba en hacer jumping junk , sentadillas abdominales escalador y tiros a la canasta a la hora de desplazarse a hacer cada ejercicio hay que ir en carrera continua suave.

En la sesión 2 hicimos una tabla con diferentes entrenamientos; 5 minutos de sentadillas, 1 min de abdominales, 5 min haciendo el militar y 5 min haciendo el escalador 1 min de carrera continua y finalmente durante 10 min partidos pequeños de baloncesto en una canasta uno contra uno.

En la sesión 3 la hicimos de caminar 1:30 h por un terrero de media intensidad con subidas y bajadas.

Y finalmente la vuelta a la calma;

Para descansar hay que hacer la vuelta a la calma está se basa en dar una vuelta al instituto en carrera continua muy suave.

I así finaliza mi primera sesión

ESQUEMAS EXPLICATIVOS PPMCFYS

ESQUEMAS EXPLICATIVOS SOBRE EL PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD